甲子園口にある鍼灸院

“肩こり改善”の治療が得意なよしゆき鍼灸院の松本です！

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先日、母校の専門学校の同窓会で、自律神経研究で有名な順天堂大学の小林弘幸先生のお話を聞いてきました。

 

「なるほど！」と思えたポイントを、患者さんの日常に役立つ形で僕なりにまとめ直しました。

 

 

 

健康ってなんだろう？

「健康＝最高のパフォーマンスが出せる状態」。

身体の細胞ひとつひとつに“いい血流”を届けることがカギ。

 

そのためには**自律神経（交感神経／副交感神経）**のバランスが大事です。乱れると、肩こり・不眠・不安・冷え・気分の落ち込みなどに繋がりやすくなります。

 

 

 

 

自律神経が乱れやすいとき

• 余裕がない／自信がない
• 予想外のことが起きた
• 具合が悪い・環境が悪い
• 徹夜明けや強ストレス（交感神経優位で副交感神経が働きにくい）

 

一度乱れると数時間は戻りにくいので、「乱さない工夫」「副交感神経を上げる工夫」がポイントです。

 

 

 

 

 

 

腸は「心と身体の司令塔」：エビデンス付きでざっくり解説

 

腸→肝臓→全身（腸肝軸）

腸で起きたこと（腸内細菌のバランス、腸粘膜のゆるみ＝“漏れやすさ”など）は、門脈という血管を通じて肝臓にダイレクトに伝わります。腸内環境が乱れると、細菌由来の物質（例：LPS）が肝臓で炎症を引き起こしやすくなり、インスリン抵抗性・中性脂肪の増加・脂肪肝などの代謝トラブルの土台になります（これを総称して“腸肝軸”と呼びます）。

研究レビューでも、腸内細菌の乱れと**肥満・糖尿病・脂質異常（高脂血症）**の関連が繰り返し示されています。腸内細菌が作る代謝産物（短鎖脂肪酸、胆汁酸の変換産物など）が、エネルギー代謝・炎症・肝機能に影響するからです。

 

 

 

便秘との関係

便秘の方は、腸内細菌の種類や代謝産物が“詰まりやすい状態”に偏っていることがあり、腸の動き（蠕動）や分泌、神経系にも影響します。改善に向けては、食物繊維・発酵性食物（プレバイオティクス）・一部のプロバイオティクスなどが有効な場合があります（個人差あり）。

 

 

 

腸に良いちょっとした工夫（実践版）

• 食物繊維をしっかり（野菜・きのこ・海藻など）
• レジスタントスターチを取り入れる
  「消化されにくいデンプン」で、大腸まで届き、善玉菌のエサになります。血糖の急上昇を抑える・脂質代謝をサポート・便通の助けなどが期待できます。食品では
  青めのバナナ／冷やご飯（炊いて冷ました米）／豆類／オーツ麦・全粒穀物 に多め。

👉 手軽なのは朝にバナナ1本。まずはここからでOK。

 

 

 

 

 

今日からできる！自律神経を整える習慣

• 呼吸：吸う時間の倍の長さでゆっくり吐く → 副交感神経が働きやすくなります。
• 食事：よく噛む（唾液IgAなど免疫にも好影響）。朝ごはんで体内時計を整える（食事時間と体内時計は代謝に影響）。
• 入浴：39～40℃で半身浴 → リラックスしやすい。
• 噛む力：噛む力は身体全体の動きや筋力にも影響。日々の“よく噛む”が地味に効きます。
• オキシトシンと鍼灸：安心・信頼・ふれあいで分泌される“幸せホルモン”。鍼灸でもリラックスと安心感が高まり、自律神経のバランス調整に役立ちます。結果として、
  しつこい肩こり／不眠／不安感／冷え性／気分の落ち込み など“自律神経由来の不調”に幅広くアプローチできます。

 

 

 

 

 

健康のための5つのコツ（やさしい版）

1. 始めるハードルを低く（帰宅後まず小さな行動）
2. ストレスをため込まない（放置せず、小さな対策を）
3. 流れを意識（評価を気にしすぎない・悪口を言わない・笑顔）
4. 気持ちを整える（見切る／割り切る／相手は変えない）
5. 自律神経を味方に（過去ではなく“今から変えられること”へ）。寝る前に「今日もよく頑張った」と自分をねぎらう。

 

 

 

まとめ

健康は、身体に優しい小さな積み重ね。
腸（腸肝軸）をケアして、呼吸・食事・入浴・鍼灸をうまく組み合わせれば、自律神経は整いやすくなり、不調も和らぎます。
まずは“できるところから一歩”。それで十分です。

 

 

 

 

ご相談、お待ちしております。