こんにちは！
西宮市甲子園口駅で美容鍼も行う鍼灸院の院長してます
松本です。
寒くなって来ましたね。
コロナウィルスの新株も発生し、インフルエンザウィルスも気になる時期です。
こういうときはしっかり体調管理をして、風邪やウィルスにかからないようにしていきたいですよね！
こういう事をいうと、トレーニングしっかりしていると免疫力も上がって大丈夫という人がいてますが…
ハッキリいいます！
トレーニングだけしていても他に注意が無ければ、逆に身体の調子を落とします。
なので、今回はリラックスも出来るようにお風呂の入り方！
入浴についてお話したいと思います。
入浴の効果についてお話しします。
まず、入浴の効果は下記の事柄が上げられます。
○ お風呂を入ることで良い点、睡眠の入りだしが良くなることで睡眠の質が上がる。
○ 入浴時に冷たいシャワーなんかも浴びたりすると温冷交互作用にて抹消血管が開き、
血流が良くなるので疲労物質・代謝産物などが流されるので疲労回復に良いです！
○自律神経の副交感神経に作用するので、忙しすぎる人やストレスを感じすぎている人はリフレッシュすることが出来ます。
○ お風呂の温熱効果により、ヒートショックプロテインが産生される。
これらが、忙しい現代人の生活を整えてくれる入浴効果です。
でも、この中で一番注目して欲しい効果は、ヒートショックプロティンです。
なぜかというと、このヒートショックプロティンはタンパク質なのですが、身体の中の壊れたタンパク質を修復してくれる働きがあるのです。
では、これがどれだけ良い効果があるのかお伝えしますね。
ヒートショックプロテインとは身体の中にある特殊なタンパク質なのです。
これが体内で増えると傷ついたタンパク質を修復して細胞を守り、ストレスを防御し、免疫力を増強するといった、さまざまな作用が起きるのです。
流れとしてはこんな感じです。
人の体は潰瘍や体調不良など、さまざまな病気や障害を受けるのは何らかの原因よって酵素や各種タンパク質が傷つきます。
そして傷つくとはタンパク質の構造が歪んだり崩れたりして正常に機能しなくなるのです。
これに対処するためヒートショックプロティンが増加して傷ついたタンパク質を修復することで細胞を守ろうとするわけです。
小さなストレスや障害では人が気がつかないうちにヒートショックプロテインが処理してくれています。
しかし、あまり大きなストレスや障害を受けるとヒートショックプロティンが修復しきれなくなり、細胞が病気になったり死に至ることになります。
この場合、壊れたタンパク質を細胞内に残しておくと病気の原因になるため、そのタンパク質を分解したり意図的に細胞死(アポトーシス)させて処理する必要があります。
その役目を果たすのもヒートショックプロティンなのです。
身体にストレスや傷害といった“事件”が起きた 時にはその量を増やして、タンパク質の防御役・処理 係として出動し、細胞保護・修復の効率を高めることで疾患や傷の回復・治癒のスピードを速めるわけです。
凄いでしょ♪
ちなみに、それ以外にも、ヒートショックプロティンは視床下部に影響して深い眠りである「徐波睡眠」が長くする作用もあります。
そして、この素晴らしい、そのヒートショックプロティンを増加するには条件があります。
それは40°〜42°の熱刺激を与える条件があるのです。
その温熱刺激を与えるのにお風呂に入浴するのが適しています！
しかし、この40°〜42°のお風呂ですが、ただ浸かるだけではヒートショックプロティンは増加しません。
時間が関係するのです。
ある程度の熱刺激が持続することで増加する仕組みとなっているのです。
目安ですが、
40°であれば20分
41°であれば15分
42°であれば10分
という具合です。
ただ、長湯がしんどい方は途中で湯船から出て休憩しても大丈夫ですし、汗をかき脱水症状となる場合もあるので、自分の体調や水分補給には注意しながら対応しましょう。
あと、炭酸および無機物成分の入浴剤を使うと体温上昇や保温力がアップするので、40°でも15分の時間でヒートショックプロティンが増加します。
参考にしてください♪
どうですか？
ストレスや疲労によって傷ついた細胞を保護、修復して、疾患や傷を回復くし、深い睡眠にも影響するヒートショックプロテイン！
そして、それを増加し、睡眠の質を上げ、自律神経の調整に関与してくれるお風呂の効果は凄いでしょ♪
また、入浴からの睡眠の質の向上は、免疫力向上・アンチエイジングにも関与します。
以前に睡眠について書いたブログです参考に！
興味のある方は、是非、お気軽にお問い合わせフォームかLINE公式からご連絡頂ければと思います。
西宮市甲子園口駅で美容鍼も行う鍼灸院の院長 松本でした。
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