西宮市にある鍼灸院
“肩こり改善”の治療が得意なよしゆき鍼灸院の松本です！
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日々の施術を通して感じるのは、健康になるには「食事・運動・生活習慣」がバランスよく整っていることが大切だということ。特に「食事」は、身体づくりの土台になるので超重要です！
今回は、健康的な身体を作るための食事のポイントについて、できるだけ分かりやすくまとめてみました。
「運動さえしていれば健康！」と思っている人も多いですが、実は食事の影響はめちゃくちゃ大きいんです。いい食事をとることで、運動の効果もグッと上がります。
例えば、
といった具合に、目的に合った栄養をとることで、身体の調子がグンと良くなります。
バランスの取れた食事を意識するために、以下の栄養素をしっかりとりましょう！
✅ タンパク質（筋肉・皮膚・臓器の材料）
✅ ビタミン・ミネラル（代謝や免疫をサポート）
✅ 良質な脂質（ホルモンや細胞の健康を維持）
✅ 炭水化物（エネルギー源）
✅ 食物繊維＆発酵食品（腸内環境を整える）
✅ 亜鉛（免疫力・代謝・ホルモンバランスをサポート）
※特に亜鉛は身体のさまざまな働きをサポートする栄養素で、特に免疫力アップや疲労回復に役立ちます。さらに、肌や髪の健康維持、ホルモンバランスの調整にも関わっていますが不足しがちです！ スポーツをする人や成長期の子どもは積極的に取りましょう！
腸は「第二の脳」と言われるくらい、体にとって超大事な器官。腸内環境が整うと、こんなメリットがあります。
✔ 免疫力UP！ 風邪や感染症にかかりにくくなる
✔ 消化・吸収がスムーズ！ 便秘や下痢の改善につながる
✔ メンタルが安定！ 幸せホルモン「セロトニン」が増えてストレスが減る
✔ 美肌効果！ 腸がキレイだと肌もキレイになる
腸内環境を整えるには、発酵食品や食物繊維をしっかりとることが大切！ 逆に、ジャンクフードや過剰な糖分は腸に悪影響を与えるので控えめに。
「食事を変えたいけど、続けられるか心配…」という方へ。簡単に取り入れられるポイントを紹介します！
✅ 1日3食しっかり食べる
✅ ジャンクフードを控えめに
✅ 食べる順番を意識する
✅ 水分をしっかりとる
ちょっとした食習慣の改善で、こんな変化が期待できます。
✔ 疲れにくくなる
✔ 肌がキレイになる
✔ 集中力UP！
✔ ケガの回復が早くなる
✔ 免疫力が向上する
✔ 腸内環境が整って体調が安定する
✔ ホルモンバランスが整い、元気が出る！
運動だけじゃなく、「食事」も超重要！特に、腸内環境を整えることで、免疫力やメンタル、肌の調子まで良くなります。さらに、亜鉛をしっかり摂ることで、体の回復力やホルモンバランスもサポートできます。
※過去のブログ記事「気になるお腹周りがスリムになる身体の作り方！」です。こちらも食事について書いていますので参考にして頂ければと思います。
「よしゆき鍼灸院」では、施術だけでなく、運動や生活習慣のアドバイスも行っています。健康について気になることがあれば、お気軽にご相談ください！
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西宮市にある鍼灸院、肩こり改善の施術が得意な鍼灸院の院長 松本でした。
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