甲子園口にある鍼灸院

“肩こり改善”の治療が得意なよしゆき鍼灸院の松本です！

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「なんか体が重い…」それ、ストレスのサインかも

最近、こんなことありませんか？

 

• 肩や首がガチガチ
• 胃がムカムカしたり、下しやすい
• 寝てもなんだかスッキリしない
• 深呼吸がうまくできない

 

 

 

それ、もしかしたら“ストレス疲れ”が身体に出ているサインかもしれません。

 

 

 

 

 

 

実は「脳の反応」が身体を緊張させてる

ストレスを感じると、脳の中の「扁桃体（へんとうたい）」という場所が反応して、身体を戦闘モードにしてしまいます。つまり、

 

 

• 呼吸が浅くなる
• 筋肉がずっと力んだまま
• 胃腸がうまく働かなくなる
• 自律神経が乱れる

 

 

という状態に。
でも逆に言えば、「自律神経をゆるめてあげる」ことで、こうした不調をやわらげることができるんです。

 

 

 

 

 

今日からできる！かんたん自律神経セルフケア３選

 

 

🌀 1分間だけ「呼吸」に集中する

目を閉じて、今の呼吸に意識を向けてみましょう。
「吸って…吐いて…」を1分だけ。呼吸の長さは気にしなくてOKです。

 

 

▶ ポイント：
お腹や胸がどう動いてるか、風の通り道を感じるように。

 

 

 

 

🧘‍♀️ ゆるストレッチで“脱力モード”に

腕を上にグーッと伸ばして、ゆっくり脱力。
肩をクルクル回したり、背中を丸めたりして、身体の感覚を「感じる」だけでOK。

 

 

▶ ポイント：
気持ちいいところで止めるのが正解！

 

 

 

 

👣 足裏グラグラで脳をリセット

イスの背もたれに手を添えて、片足立ち。
足の裏がグラグラすることで、脳が“今ここ”に集中しやすくなります。

 

 

▶ ポイント：
ムリに止まらなくて大丈夫。バランスをとろうとする動きそのものが大事です。

 

 

当院では、この方法を使った歩く練習なんかも提供しています！

 

 

 

 

 

 

「整える」って、もっとシンプルでいい

不調があると、つい「どこが悪いんだろう」「何が足りないんだろう」と考えがち。でも、自律神経を整えるって、もっとシンプル。

 

 

 

呼吸して、感じて、ちょっと動く。
たったそれだけで、ストレスで緊張していた脳や身体がゆるんでくれます。

 

 

 

 

 

 

よしゆき鍼灸院でもサポートしています！

当院では、

• 鍼灸で自律神経をゆるめて
• 呼吸が深まるエクササイズを取り入れて
• 年齢を問わず楽しく動ける運動（体操の動きやバランス遊び）を通して

 

「整う身体」を育てるお手伝いをしています。

 

 

 

 

 

 

最後に

「なんか最近、調子が出ないな…」と感じたら、まずは深呼吸から始めてみてください。
身体はちゃんと、整える力を持っています。

 

 

 

 

 

 

ご相談、お待ちしております。