甲子園口にある鍼灸院

“肩こり改善”の治療が得意なよしゆき鍼灸院の松本です！

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前回、女性ホルモンの乱れや頭痛についてお話ししましたが、今回もそれについて深掘りしてみたいと思います。

 

 

 

１．最近、なんとなく調子が悪い…その原因はホルモンかも？

 

「以前より疲れやすい」「やる気が出ない」「イライラが増えた」「寝つきが悪い」
これらの不調、もしかしたら女性ホルモンのゆらぎが原因かもしれません。

 

 

特に40代以降は、卵巣の機能が低下してエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が急激に減少します。

 

 

これによって、

• 月経不順・更年期症状
• 自律神経の乱れ
• 睡眠障害
• 肌や髪の変化
• 骨密度・血管機能の低下

 

 

など、さまざまな身体と心の不調が起こりやすくなります。

 

 

 

 

２．自然に“整える”ための3つの視点

 

🥗 ① 食事：「アグリコン型イソフラボン」で内側からホルモンを支える

エストロゲンのような働きをする成分の代表格が「イソフラボン」。
その中でも特に体に吸収されやすく、効果が期待されているのが
👉 アグリコン型イソフラボンです。

 

 

✅ アグリコン型イソフラボンの効果

• 女性ホルモン様作用（エストロゲンの不足を補う）
• 骨密度の維持
• 自律神経の安定（イライラ・不眠・不安に）
• 肌の水分保持、ハリ・ツヤの維持
• 脳機能や記憶力のサポート

 

 

⚠ デメリット・注意点

• 過剰摂取は避けること（サプリの多量摂取はホルモンバランスを乱す可能性）
• 腸内環境が悪いと吸収されにくい（グリコシド型→アグリコン型に変換できない）
  → だからこそ、“最初からアグリコン型”で摂れる食品が理想！

 

 

【アグリコン型イソフラボンが摂れる主な食品】

食品	特徴
納豆	発酵によりアグリコン型が豊富。加熱せずそのまま食べるのが◎
味噌	天然醸造の長期熟成タイプが良い。
テンペ・豆鼓	大豆の発酵食品。腸内環境にも◎
本醸造しょうゆ	発酵で一部がアグリコン型に変化。
元気になるブラウニー	特許取得の発酵大豆＋麹でアグリコン型を高含有。腸内環境や血糖値にも配慮された機能性食品。

 

 

🍫 私の知人が作った「元気になるブラウニー」をご紹介

この元気になるブラウニーは、管理栄養士である中本綾美さんが開発した、“身体にやさしく、ホルモンバランスを整えることを目的としたお菓子”です。

 

 

• 特許取得（第6811401号）の「大豆と麹の発酵物」使用
  　→ 吸収されやすいアグリコン型イソフラボンがたっぷり
• 砂糖不使用・低GI（アガベシロップ100%使用）
• バター不使用・グルテンフリー（国産米粉＋ココナッツオイル）

 

→ 甘いものを我慢せず、ホルモンケアができる、まさに“おやつで整える”理想的な選択肢です。

 

 

 

 

🧘‍♀️ ② 運動：軽い筋肉刺激がホルモンと自律神経を整える

 

筋肉への適度な刺激は、ホルモンの分泌を促すだけでなく、血流を促し、自律神経のバランスも整えてくれます。

 

 

よしゆき鍼灸院では、ホルモンと神経にアプローチする「関節の可動性を高めるストレッチ」や「呼吸と連動した動き」など、施術後に最適な運動指導を行っています。

 

• 骨盤まわりの緊張をゆるめる
• 横隔膜や肋骨の動きを広げる
• 神経の切り替えスイッチを“オン”にする

 

 

「運動が苦手」な方でも続けられるやさしいアプローチです。

 

 

 

 

🌙 ③ 睡眠とリズム：夜の質が、日中の元気をつくる

 

睡眠はホルモン調整の土台。夜しっかり休めるかどうかが、翌日の自律神経と気分を左右します。

 

 

よしゆき鍼灸院では、夜の休息の質を高めるための“自律神経調整の鍼灸施術”を提供しています。

 

• 寝つきが悪い
• 眠りが浅い
• 緊張が抜けない

 

といった悩みに対し、経絡やツボを活用して脳と内臓を“休息モード”に誘導します。

 

 

 

 

３．自然に寄り添うケアで、未来の自分を整えていく

 

女性ホルモンの変化は自然な現象ですが、放っておくとさまざまな不調に発展します。
だからこそ、“食事・運動・休息”という自然な3本柱で自分を整えることが大切です。

 

 

 

そこに、例えば「元気になるブラウニー」のような、
“美味しくて身体にいい”選択肢があることは、毎日を支える大きな力になります。

 

 

▶ 元気になるブラウニー 詳細はこちら

https://yaselab.com/browny

 

 

▶ よしゆき鍼灸院では、ホルモン・自律神経に対応した施術と運動指導を行っています

 

 

ご相談、お待ちしております。