甲子園口にある鍼灸院

“肩こり改善”の治療が得意なよしゆき鍼灸院の松本です！

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最近、朝散歩始めてみました!

 

 

色々本を読んだり情報を得て、「朝の散歩が脳やメンタルにいい」というのは前から知っていました。

 

 

ただ僕は、もともと毎朝ストレッチや軽い運動はやっていたし、ランニングなんかもやっていたので「わざわざ外を歩かなくても大丈夫かな」と思っていたんです。

 

 

でも、実際に朝散歩を始めてみたら――効果の質が全然ちがいました。

 

 

 

たった10～15分で朝のクオリティが激変

僕がやっている朝散歩は、10～15分程度。
日差しを浴びながら、近所をゆっくり歩くだけ。

 

 

 

それだけなのに、起きた後のスッキリ感、頭の冴え方、体の軽さがまったく違う。
これは、朝に太陽の光を浴びることで“セロトニン”という脳内物質が分泌されるからなんです。

 

 

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていますが、
実はこのセロトニンが夜になると“メラトニン”という眠りのホルモンに変化します。

 

 

 

つまり、朝にしっかり光を浴びてセロトニンを出すことで、
「夜に自然と眠くなる → 朝スッと起きられる」

 

 

 

身体の動きが整ってくる

鍼灸やエクササイズを通して身体を整える仕事をしていますが、それでも朝の状態には日によってムラがあります。

 

 

 

でも朝散歩を取り入れてからは、関節の動きがスムーズになったり、肩や背中のこわばりが和らいだりと、明らかに身体が整いやすくなってきました。

 

特に朝の身体のダルさなどがなくなるので、朝から仕事のパフォーマンスは格段と上がります！

 

 

運動やストレッチだけでは届かない、「脳から整えて体がゆるむ感覚」があります。

 

 

 

さらに、睡眠と腸にも効果あり！

そして嬉しいのが、朝の寝覚めが良くなることと夜の寝つきが良くなったこと。

 

朝に太陽光を浴びて軽く動くことで、体内時計が整うのか、夜になると自然に眠気が訪れて、深く眠れるようになりました。

 

 

それだけじゃなくて、お通じも明らかに良くなったんです。

 

 

朝から腸が自然に動いてくれる感覚があって、リズムが整ってくる。
腸は「第二の脳」とも言われますが、まさに脳と腸がセットで整ってくるのを実感しています。

 

 

やらなかったのがもったいなかった…

正直、もっと早く始めればよかったと思っています。

「良いのは知っていた、でもやっていなかった」。

 

でも実際にやってみると、「これは確かに別物だ」とすぐに分かるほど、身体にも心にも変化が出てきました。

 

 

僕が続けられている工夫

• 朝の散歩は10～15分、無理なく続けやすい時間
• 前日の夜にウェアを準備しておくとすぐに出られる
• 音楽や鳥の声を楽しみながらリラックスして歩く
• 「毎日やらなくてもOK」と気楽に考える

気負わず始められるからこそ、続けやすい。
そして毎回、小さな“ご褒美”のようなスッキリ感があります。

 

 

最後に

朝散歩は、

• 脳が目覚める
• 身体が整う
• 腸が動き出す
• 夜よく眠れる
  という、まさに“心身まるごと整う”最強の習慣だと僕は感じています。

 

 

もし、
「朝がダルい」「寝ても疲れが残る」「お通じが不安定」
そんな悩みがあるなら、まずは10分から朝散歩を試してみてください。

 

きっと、“本当の調子の良さ”に気づくと思います。