西宮市甲子園口駅近く“肩こり改善”の治療が得意なよしゆき鍼灸院の松本です！
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身体のパフォーマンス気になりますよね。
最近は、健康を意識する方が多くなり、ジムに行かれて筋トレ、ランニングに自転車などで汗をかかれている方多いです。
確かに運動良いです！
筋トレなどの無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を高めて疲労回復、免疫機能を高めたり、睡眠の質を上げてくれますし、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、心肺機能を高めて代謝を上げて痩せやすくなり、BDNF(脳由来神経栄養因子)といわれるタンパク質が産生されて、脳神経を栄養し認知機能にも影響を与えるといわれています。
※この辺りのこと過去のブログ記事「知らないと損する筋トレの効果について！」を参照してもらえればと思います。
また、運動を行うとセロトニンの分泌も上がるので幸福感も上がり、前向きになれるともいわれています。
ということで運動を行うことと、食事で適度にタンパク質をとって糖質を減らすことで健康になると思われている人も多いですが、ここで重要なのは“運動や日常生活での負荷を回復させること”に注目しなければいけません。
特に、一番取り組みやすく一番取れないのが睡眠です！！！
今までにも睡眠についてお伝えしましたが、今回も睡眠についてお話ししていきたいと思います。
睡眠の効果には下記のメリット・デメリットがあります。
【メリット】
【デメリット】
メリット・デメリットにも色々あって過去のブログにも投稿していますので、詳しく知りたい方は「免疫力を上げ体力回復、パフォーマンスアップの為の睡眠方法を教えます！」をご参照頂ければと思います。
ただ、ここで一つ言いたいのは、皆さんが気になる肥満です！
食事の管理は大事でそれを中心に据えること良いと思いますが、基本睡眠が取れていない方は痩せれない方多いです。
逆に、食事はボチボチだけど、しっかり寝るようにして痩せたという方も居られます。
ダイエットの必要性を感じる方は、筋トレ・食事だけでなく、睡眠にも意識を持つこと大切にして下さい！
睡眠は時間が長ければ良いということでな無いようです。
以前のブログにも書きましたが、8時間睡眠が理想というのがありましたが、医学的根拠はないようです。
根拠はないが、定説だけが一人歩きしているようです。
ただ、知って頂きたいのは、寝過ぎても健康リスクはあるということ、9時間以上の睡眠で寿命が縮んだとう実験結果もあるようです。
寝たら良いというだけではなく、質が大事ということ
そして、理想的な睡眠時間は人それぞれで、年齢よって変化して年を重ねると睡眠時間は短くなるようです。
子供は10時間→学生は8時間→大人は7時間→高齢者は5時間
参考にして頂ければと思います。
※過去のブログ記事「不眠の恐ろしいデメリットについてお話しします」にもこの辺りのこと書いています。
特に重要なのは寝入りの90分、ここでしっかりとノンレム睡眠を行うことが睡眠の質の大部分を占めるようです。
逆にいうと、ここがしっかりと睡眠が取れていなければ、長く寝ても寝覚めの状態は良くならないということです。
そして、この始めの睡眠の質を上げるには、眠気が来たら我慢せず寝る。
徹夜が続き寝れないや寝るのが苦手な方は、この始めの90分のところで深いノンレム睡眠を確保できて100分程度寝れば、とりあえずの質は確保できますので、眠気が来たら寝る習慣をつけましょう！
次は、サーカディアンリズムという日内リズムに合わせて朝に陽の光を浴びて一日のリズムを合わせる。
あと、寝る前の90分は活動は抑えて何もしない「モノトナス」といわれる単調な状態を作りましょう！
この状態が脳が眠りに入りやすい状態を作ります。
特に寝れないといわれる方は、この状態が作れず、携帯やテレビを見て脳が寝れない状態を作ります。
また、ビジネスマンの方などには、この時に色々な事を考え脳を使う癖がつき、何も考えない状況に生産性がないと心の余裕うが無いことで不眠症となる方も居られます。
そのような方は、まずは生活のリズムや考え方などを一度リセットする為にも朝に陽の光を浴びで下さい。
他にもありますが、その辺りのことは、下記のブログ記事を参照してみて下さい。
※過去のブログ記事「不眠の恐ろしいデメリットについてお話しします」
「免疫力を上げ体力回復、パフォーマンスアップの為の睡眠方法を教えます！」
生活習慣はないがしろになりがちですが、40、50歳からはとても大事なことです！
特に100歳時代に突入していく中で元気で活動できる状態を担保してく中で、生活習慣が乱れている方は元気でいることは難しくなります。
特に、食事と運動には意識を持たれる方が増えましたが、睡眠を意識されている方は少ないように思います。
健康でいれる状態を確保する為にも、意識して頂ければと思います。
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西宮市甲子園口駅で、肩こり改善の施術が得意な鍼灸院の院長 松本でした。
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